股骨头坏死治疗锻炼九大法则

　　股骨头坏死是一种顽固性致残疾病，病程长、病变缓慢，因此除长期药物治疗外，我们可以做一些康复锻炼，促进髋关节的修复，调节局部微循环。下面由辽宁京城股骨头医院的专家为我们总结的股骨头坏死康复锻炼九大法则，一起学习下吧!

　　(1)双手捶腰法

　　双手空拳交替捶击腰眼部200次(站立或平坐均可)，此法能补肾壮骨充髓等。

　　(2)坐床上，双腿平伸，全身放松，双手空拳叩击髋关节5分钟

　　手法先轻后重，再由重至轻收功。此法能松解髋关节周围肌肉韧带的粘连，促进血液循环。

　　(3)仰卧床上，双腿慢慢上抬到极限，再用力做双脚尖背屈动作12次

　　此法能增加髋关节后侧及双下肢后侧的肌肉筋膜的弹性。

　　(4)双腿开合交叉动作

　　下肢上抬到极限，再左右用力分开，然后再合并交叉，反复做12次。此法能伸展大腿内侧肌肉群。

　　(5)左侧卧身，以左肘和右手为支点着床上，用力上抬右下肢到极限，做12次

　　然后再做右侧卧身，同样方法上抬左下肢12次。此法可松解髋关节外侧肌群。

　　(6)在腰骶部垫一10cm厚的棉垫，然后上抬右下肢向外向后划圆弧动作12次，慢慢放下右下肢，再用同样方法做左下肢12次，

　　休息片刻，同时抬起双下肢向外向后划圆弧8次。可缓解腰骶关节和髋关节的粘连。

　　(7)双腿抬起做空中蹬车动作20次

　　可锻炼股四头肌的收缩与舒张12次。

　　(8)准备2把椅子放在身体左右两侧，以双肘关节为支点放在椅子上，左腿在前，膝、髋关节均呈角90°，右腿后伸，右脚尖着地用力伸到极限，再用右手握住左手四指，双臂上举过头，尽量后伸到极限，为时5秒。

　　用同样方法再做对侧，可拉伸腹股沟部肌肉韧带，促进髋关节前面血液循环。

　　(9)双手撑在小椅上为支点，双脚左右分开伸到极限，为时1分钟

　　此法可伸展内收肌，改善股骨头供血。

　　辽宁京城股骨头医院专家提醒，以上股骨头坏死康复锻炼法则是以自主锻炼为主，被动为辅;运动量由小变大，由少到多，循序渐进，逐步增加，以第2天不感到劳累为度，局部锻炼以结合髋关节内收、外展、内外旋等功能活动而制定的健身操的方法。